Fiche de suivi de __Nianiok_43___ (fiche créée le 24.10.2008)

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Entraînement, alimentation, commentaires Lundi: Pectoraux, Dos - Pectoraux: Développé couché pyramidal version Nianiok, écarté incliné ou incliné guidé ou incliné barre libre ou Développé incliné haltères, écarté couché ou développé décliné haltères ou développé décliné barre libre ou développé décliné barre guidée. Finition rapide Butterfly ou vis à vis. - Dos: Rowing barre ou tractions barre devant la tête, rowing machine ou tirage horzontal, tirage vertical av/ar. Mercredi: épaules, trapèzes, jambes - épaules: développé nuque ou dev militaire assis, élévations frontales haltères ou latérales haltères ou dev Arnold, mouvement "oiseau" haltères. - Trapèzes: Barre au front ou rowing menton, shrugs barre ou haltères. - Jambes: presse inclinée, legs machine, ischios machine Vendredi: Triceps, Biceps - Triceps: DC serré (70 à 80kg), Dips lesté (pdc +35kg), barre au front (40kg) - Biceps: Curl barre droite ou EZ, prise marteau barre ou haltères ou curl haltères banc incliné ou méthode Nianiok*, banc Larry Scott avec barre droite ou EZ ou poulie basse. *Méthode où je monte les 2 bras en même temps, ensuite je laisse le bras gauche contracté avec l'haltère ne l'air et je fais le mouvement curl du droit, je laisse le droit contracté avec l'haltère en l'air et je fais le mouvement du gauche, etc... Vidéo: http://fr.youtube.com/watch?v=HSdjWQEh1jM Mensurations, performances pseudo du membre __Nianiok_43___ - 9.6875/10 (moyenne sur 16 votes) Attribuer une note à __Nianiok_43___ Email Contact Localisation géographique Haute Loire (43) Sexe homme Année de naissance 1984 Taille (cm) 180 Poids de corps (kg) 72 Tour de taille (cm) Tour de poitrine (cm) 105 Tour de cuisses (cm) Tour de hanches Tour de bras 38 Tour d epaules Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) 110 Pompes : maximum de répétitions 65 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 15 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps 26 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps 60 Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 159 A été visualisée  2125 fois Date de création 26.12.2006                                                             Reprendre le défilement Reprendre le défilement