Fiche de suivi de mantrator (fiche créée le 11.03.2006)

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Entraînement, alimentation, commentaires Bonjour à tous!! Je fais un training mixte =haltères et poids de corps. Je fais des pompes/tractions/squats à vide/exercices ballistiques/DC en endurance/tirage haltères..... Mon but = améliorer au maximum mon ration poid/puissance mais aussi avoir un look sympa bien sur!! je m'entraine pour l'instant au feeling mais je vais commencer à tout noter car c'est mieux je pense!! abdos = je fais des séries de crunchs tous les jours 5 fois 25 reps...depuis peu je leste mes crunchs avec 10 ou 15 kilos et je fais des série de 15 reps pompes= je fais 5 séries de 15 pompes sur des caissons ce qui me fait descendre plus que l'horizontale. Parfois je fais des séries de pompes sur 30 secondes puis 30 sec de repos et ainsi de suite 4 ou 5 fois. écartés 2 haltères de 12 kg = 3 ou 4 séries de 10/12 reps rowing penché 2 haltères de 12kg = 4 ou 5 séries de 15 reps tractions = 1 puis 2 puis 3puis 4............jusqu'à 10 puis je redescends Je fais aussi des tractions sur deux cordes au gymnase ce qui me fait aussi travailler la prise. jambes=bcp de squats à vide ou sur une jambe biceps= 4 séries de 10 reps avec une barre de 28kg Je suis un combattant et je recherche aussi des pratiquantsde tous sport de combat/art martial avec un bon esprit!! Mensurations, performances pseudo du membre mantrator Attribuer une note à mantrator Email Contact Localisation géographique Isère (38) Sexe homme Année de naissance 1970 Taille (cm) 195 Poids de corps (kg) 100 Tour de taille (cm) Tour de poitrine (cm) Tour de cuisses (cm) Tour de hanches Tour de bras Tour d epaules Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) 104 Pompes : maximum de répétitions 30 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 7 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 85 A été visualisée  2024 fois Date de création 15.02.2006