Fiche de suivi de Fred93 (fiche créée le 12.02.2006)

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Entraînement, alimentation, commentaires Bon voilà je commence et ses mon beau programme, rien pour les jambes jai asser du hockey pour sa... Lundi-> Pectoraux / Triceps Pectoraux : Développé couché : 4 séries (12-10-10-8 Développé incliné : 3 séries (10-10-8 Écartés latéraux haltère : 3 séries (10-10-8 Repos Pectoraux : 1minute entre les séries, 2minutes entre les exos Triceps : Barre frontale : 3 séries (10-10-10) Extension haltère : 3 séries (10-10-8 Kick Back : 3 séries (10-8-8 Repos Triceps : 30 à 45s ente les séries, 1mn30 voir 2mn entre les exos. Mardi -> Repos Mercredi ->Dos / Biceps Dos : Rowing barre : 4 séries (10-10-8-8 Rowing T barre : 3 séries (10-10-8 Rowing 1 bras : 3 séries (10-10-8 Repos Dos : 1minute entre les séries, 2minutes entre les exos Biceps : Curl barre : 4 séries ( 10-10-8-8 Curl haltère: 3 séries (10-10-8 Curl concentré : 3 séries (10-8-8 Repos Biceps : 30 à 45secondes entre les séries , 1min30 voir 2minutes entre les exos Jeudi-> Abdominaux / Avant-Bras Abdominaux : Relevé de jambes : 3-4 séries (12-10-10-8 Crunchs croisés : 3-4 séries (12-10-10-8 Relevé de bassin : 3-4 séries (12-10-10-8 Repos Abdominaux : 1 minute entre les séries, 2minutes entre les exos. Pectoraux : Développé couché : 4 séries (12-10-10-8 Développé incliné : 3 séries (10-10-8 Ecartés latéraux haltère : 3 séries (10-10-8 Repos Pectoraux : 1minute entre les séries, 2minutes entre les exos Vendredi ->Repos Samedi -> épaules / Trapèzes Épaules : Bien échauffer les épaules qui représentent une des parties du corps les plus fragiles ! Développé militaire (barre devant la tête) : 3 séries de (10-10-8 Elévation latérale : 3 séries (8-8-8 Elévation antérieure (haltère devant) : 3 séries ( 10-10-8 Meme chose mais les bras par en avant. L’oiseau avec haltères : 3 séries de (10-10-8 Repos Epaules : 1minute entre les séries, 2minutes entre les exos Trapèzes : Rowing vertical : 3 séries (12-12-10) Shrugs : 3 séries (12-10-10) 2X Dimanche -> Repos Mensurations, performances pseudo du membre Fred93 Attribuer une note à Fred93 Email Contact Localisation géographique Canada Sexe homme Année de naissance 1989 Taille (cm) 165 Poids de corps (kg) 63 Tour de taille (cm) 76 Tour de poitrine (cm) 92 Tour de cuisses (cm) 47 Tour de hanches 80 Tour de bras 31 Tour d epaules 110 Tour de mollet (cm) 33 Tour de cou (cm) 35 1Rm au développé couché (kg) 28 Pompes : maximum de répétitions 30 1Rm au développé nuque (kg) 15 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre 28 Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) 15 Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps 60 Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 83 A été visualisée  992 fois Date de création 12.02.2006