Fiche de suivi de fifisteph (fiche créée le 06.07.2006)

Précédente  - Musculation -  Suivant

                                                         

Entraînement, alimentation, commentaires Après avoir pris pas mal de poids en 6 mois en m'étant laissé allé (pas de muscu et quasiment pas de cardio...), j'ai décidé de me reprendre en main début 2006 . Je fais un peu plus attention à ce que je mange et j'ai repris une activité cardio plus régulière... Niveau muscu, j'en faisait depuis 2 ans en touriste, principalement avant l'été en salle, mais rien de très sérieux même si j'arrivais à prendre pas trop mal (sauf des pecs...) . Maintenant la muscu c'est un groupe musculaire à chaque entraînement, à raison de 3 ou 4 fois par semaine (minimum) . Associé à ça une prise de protéine de manière à avoir un apport correct (principalement whey, au réveil et après la séance) . Voilà plus ou moins ma routine : 1 Triceps 4 séries 10 reps Haltère nuque 12 kg 2 Triceps 3 séries 10 reps Barre front 22 kg 3 Triceps 3 séries 15 reps Dips 1 Biceps 4 séries 10 reps Curls debout 16 kg 2 Biceps 4 séries 10 reps Curls interieur cuisse 12 kg 3 Biceps 4 séries 8 reps Curls prise marteau 16 kg 1 Pectoraux 5 séries 10 reps Développé haltères 25 kg ou Pectoraux 5 séries 10 reps Développé Barre 54 kg (max. dispo) 2 Pectoraux 4 séries 25-20 reps Pompes (prise large) 3 Pectoraux 5 séries 10 reps Ecarté allongé 12 kg ou Pectoraux 4 séries 10 reps Développé incliné haltère 20 kg 1 Epaules 3 séries 10 reps Elevations frontales 10 kg 2 Epaules 4 séries 10 reps Développé assis 12 kg 3 Epaules 4 séries 10 reps Oiseau 10 kg ou 3 Epaules 3 séries 10 reps Elevations frontales barre 26 kg 1 Dos 5 séries 10 reps Rowing avec haltère 18 kg 3 Dos 4 séries 4 reps Tractions pronation 2 Dos 5 séries 10 reps Debout barre fixe menton 28 kg Plus des séries d'abdos (3 series de 60-70) selon la forme... Je fais en plus un jour sur deux-trois, 40 à 60 mn d'elliptique pour le cardio . Les 3 photos sont de janvier 2006...Les prochaines seront pour mai-juin 86 kg / 21.4 % MG le 16/02/06 83 kg / 17.6 % MG le 04/06/06 80 kg / 16,3 % MG le 06/07/06 Mensurations, performances pseudo du membre fifisteph - 5.5/10 (moyenne sur 2 votes) Attribuer une note à fifisteph Email fifisteph@neuf.fr Localisation géographique Seine Saint Denis (93) Sexe homme Année de naissance 1976 Taille (cm) 178 Poids de corps (kg) 80 Tour de taille (cm) 89 Tour de poitrine (cm) 95 Tour de cuisses (cm) 64 Tour de hanches 96 Tour de bras 39 Tour d epaules 115 Tour de mollet (cm) 44 Tour de cou (cm) 40 1Rm au développé couché (kg) 80 Pompes : maximum de répétitions 40 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 81 A été visualisée  2473 fois Date de création 07.02.2006                                                             Voir toutes les photos photo suivante :