Fiche de suivi de papy (fiche créée le 03.02.2006)

Précédente  - Musculation -  Suivant

                                                         

Entraînement, alimentation, commentaires Routine fevrier 2006 Full Body + cardio Lundi exercisses en 4*6 reps Mercredi en 3*12reps Squats: 95 ou 80kg Sdt jambes tendues: 80 ou 70kg Développé incliné: 80 ou 70kg Tirage serré poulie haute: 80 ou 65 kg Développé militaire machine: 70 ou 60kg Curl machine larry Scott: 30 et 20 kg Extension bras poulie haute: 50 et 40 kg schugs machine: 50 et 35 kg Vendredi 1h cours collectif Pump = Full body en 2*15 à 20reps Le mardi et le jeudi sont consacrés à 2 séances cardio 45' intense (cycling) + abdos Récupération: c'est ma premiere experience full body, je n'ai pas mis enplace de shéma type, d'habitude en split routine 6 jours / semaine je faisais 3 semaines routine complète puis 1 semaine en 1/2 routine Mensurations, performances pseudo du membre papy Attribuer une note à papy Email Contact Localisation géographique Haute Garonne (31) Sexe homme Année de naissance 1953 Taille (cm) 182 Poids de corps (kg) 96 Tour de taille (cm) 94 Tour de poitrine (cm) 115 Tour de cuisses (cm) 64 Tour de hanches 103 Tour de bras 40 Tour d epaules 130 Tour de mollet (cm) 40 Tour de cou (cm) 43 1Rm au développé couché (kg) Pompes : maximum de répétitions 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 80 A été visualisée  1379 fois Date de création 03.02.2006