Fiche de suivi de loufpad (fiche créée le 25.07.2005)

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Entraînement, alimentation, commentaires Bienvenue sur ma toute jolie fiche ;-) MAJ de mes photos. Les 2 photos qui apparaissent après celle sur laquelle il est marqué MAJ 06/2005 sont mes nouvelles (dont celle marquée MAJ 06/2005 forcément...) Ca fait donc 3 (c'est pour les blonds... lol) Les 2 autres photos datent du 2 mai 2005 après 7 mois de musculation. Ps encore le top, mais ça avance bien ;-) J ferai des MAJ de temps en temps (mais pas tous les mois... pas vraiment d'intérêt me concernant) Ci dessous : - mes routines précédentes - ma routine actuelle - mon régime alimentaire Bonne lecture ;-) ROUTINES PRECEDENTES - 10/10 - Triset - Pyramidal - mésocycle Endurance/Force ROUTINE ACTUELLE : J'ai une contrainte (quoique.. ) : 2 semaines de vacances (hors de chez moi) les 2 premières semaines d'août. Objectif de ces 15 jours : +1.5 kg Mon atout : m'en fout de ne pas être sec pour la plage Mot d'ordre : congestion à mort !! Alors allons-y Les grandes lignes : 1) Travailler chaque groupe 2 fois avant de partir en vacances 2) Adapter l'alimentation surtout après la séance (j'y reviendrai) 3) Apprentissage de la concentration mentale 1) Travailler chaque groupe 2 fois Pour chaque muscle : - 1 exo polyarticulaire en guise d'échauffement en pumping Quasiment jusqu'à l'échec (mais en garder un peu quand même) Avec rebond à chaque rep (blocage en position basse) Vitesse très lente Sans compter le nombre de rep mais en se concentrant juste sur les sensations et la respiration - 1 exo d'isolation en amplitude complète (pumping) Le but ici est de faire affluer le sang au maximum dans les fibres musculaires (pour arriver à la congestion en fin de cette série) en accuentuant l'étirement du muscle avant la phase de concentration. Un exemple pour les pecs en DC : verouiller en position basse pendant 2 seconde à chaque rep avant de remonter Charge légère correspondant à environ 20 rep max 6*10 Récup 1 minute Rebond à partir de la 2è série - 1 exo de base 70% 1RM 7 séries : - 1ère série : 12 rep - séries suivantes : on ne compte plus le nombre de reps et on va au max à chaque fois, toujours en se focalisant uniquement sur les sensations Pas de rebond 2) Adapter l'alimentation surtout après la séance Outre un gainer 20 minutes avant la séance, Outre l'alimentation pendant la séance (pain d'épices + pomme + 1.5l d'eau), Une bonne assiette de pâtes juste après la séance pour reconstituer les réserves dans le temps 3) Apprentissage de la concentration mentale C'est là le point peut être le plus difficile pour l'instant. A part l'exo d'iso, on ne compte plus le nombre de rep. Le but étant de se construire un cocon et de n'être à l'écoute que de ses sensations. Importance aussi de visualiser mentalement le muscle travaillant. Facile à dire mais pas évident à mettre en place. Du coup, la musique pendant l'entrainement se révèle plutôt être un handicap REGIME ALIMENTAIRE DEPUIS LE 20 JUIN 2005 : Petit déj : copieux - féculents - blanc d'oeufs - dinde (je connais un mec, il se tape 3 escalopes au lever... Si, si... ) - lait 10h30 : prise de prot 13h : déjeuner - crudités - féculents - viande - légumes verts - yaourt ou fromage blanc 16h : prise de prot 15 mn avant la séance : une barre céréale ou gainer pendant la séance : une pomme et pain d'épices après la séance : barre + pomme pour petits groupes musculaires ou pates/riz pour gros groupes 20h30 : diner Que du sain et pas de féculents Avant de se coucher (et 3 heures après le diner) : prise de prot Mensurations, performances pseudo du membre loufpad - 8.2/10 (moyenne sur 5 votes) Attribuer une note à loufpad Email Contact Localisation géographique Hauts de Seine (92) Sexe homme Année de naissance 1973 Taille (cm) 182 Poids de corps (kg) 81 Tour de taille (cm) Tour de poitrine (cm) 104 Tour de cuisses (cm) Tour de hanches Tour de bras 35 Tour d epaules 113 Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 42 1Rm au développé couché (kg) Pompes : maximum de répétitions 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 7 A été visualisée  3251 fois Date de création 28.06.2005                                                             Voir toutes les photos photo suivante :