Fiche de suivi de Ichigokun (fiche créée le 28.12.2005)

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Entraînement, alimentation, commentaires Salut à tout le monde, je ne suis pas tout nouveau dans le monde de la musculation étant donné que cela fait maintenant 1 an et demi que j'en pratique chez moi mais mal: une prise de seulement 2 kilos depuis mes débuts, de mauvais entraînements... Je commence donc aujourd'hui un programme 12/3 régulier, puis enchaînerait sur un 12/3 prise de masse et enfin un 12/3 puissance/endurance. chaque programme dure 12 semaines à raison de 3 entraînements par semaine (full-body pour le 12/3 régulier) Pas d'alimentation particulière si ce n'est plus de lait qu'à l'habitude. Pas encore de photos dispo mais je vais essayer d'en faire rapidement. Mensurations, performances pseudo du membre Ichigokun Attribuer une note à Ichigokun Email brun.damien@wanadoo.fr Localisation géographique Loire Atlantique (44) Sexe homme Année de naissance 1987 Taille (cm) 171 Poids de corps (kg) 58 Tour de taille (cm) 75 Tour de poitrine (cm) 91 Tour de cuisses (cm) 52 Tour de hanches 84 Tour de bras 30 Tour d epaules 105 Tour de mollet (cm) 32 Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) Pompes : maximum de répétitions 40 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 68 A été visualisée  1453 fois Date de création 28.12.2005