Fiche de suivi de superchristophe (fiche créée le 28.06.2005)

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Entraînement, alimentation, commentaires Cette fiche est créée a titre d exemple (copier coller d un post de Loufpad ;) ..) Il s'agit en fait d'un mésocycle d'attente avant de démarrer mon cycle de force, e qui devrait me permettre de me retaper de mon pyramidal Principe : - 5 semaines - les groupes musculaires sont travaillés 2 fois par semaine - alternance exos de base et d'isolation - 6 séries de 12 rép par séance et par groupe musculaire - montée progressive de la charge au fil des semaines tout en diminuant progressivement les temps de récup entre les séries Semaine / charge / récup entre les séries S1 / 65% 1RM / 2 minutes S2 / idem / 1,30 S3 / idem / 1 S4 / 75% 1RM / 1 S5 / idem / 45 sec. Planning hebdo : J1 -> dos, biceps, deltoïdes posterieurs J2 -> cuisses, fessiers, mollets, abdos J3 -> pecs, triceps, deltoïdes moyens et anterieurs J4 -> [cardio et/ou avants bras et/ou abdos et/ou etirements] (ou) RECUP TOTALE 1sem/2 J5 -> idem 1 J6 -> idem 2 J7 -> idem 3 Mensurations, performances pseudo du membre superchristophe - 6.9375/10 (moyenne sur 16 votes) Attribuer une note à superchristophe Email Contact Localisation géographique Meuse (55) Sexe homme Année de naissance 1973 Taille (cm) 192 Poids de corps (kg) 95 Tour de taille (cm) 90 Tour de poitrine (cm) 120 Tour de cuisses (cm) 80 Tour de hanches 110 Tour de bras 30 Tour d epaules 80 Tour de mollet (cm) 50 Tour de cou (cm) 50 1Rm au développé couché (kg) 30 Pompes : maximum de répétitions 30 1Rm au développé nuque (kg) 70 10Rm au demi-squat 130 10Rm au soulevé de terre 100 Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 30 1Rm curl biceps barre (kg) 30 Dips au poids de corps : maxi de reps 20 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps 30 Test de Cooper (mètres) 2000 Indice de Ruffier Dickson 1.25 Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) 600 Infos complémentaires fiche de suivi No 6 A été visualisée  3017 fois Date de création 28.06.2005