Fiche de suivi de dou83 (fiche créée le 08.09.2005)

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Entraînement, alimentation, commentaires Alimentation : 5 repas/jour les jours d'entrainement dont un shake sucré + protéine post entrainement et un shake protéine et non sucré vers 5 h sinon 4 repas/jour Entrainement : Lundi: Cardio léger ( 30 min) Mardi : Fullbody orienté bas du corps (squat, sdt, DC, curl,tractions, mollet, leg extension, leg curl, abdos) Mercredi: Natation 1 h Jeudi : Fullbody orienté haut du corps (DC, DI, DD, squat, tractions, fentes, triceps, curl shrugs et avant bras, abdos) Vendredi: Repos Samedi: Split bas du corps (Squat, Sdt, Mollet, leg extension, leg curl arrière,abdos) Dimanche : Split haut du corps (DI, DC,DD, tractions, rowing, triceps avec kickback + DC prise sérée, abdos, avant bras, curl) Mensurations, performances pseudo du membre dou83 Attribuer une note à dou83 Email Contact Localisation géographique Var (83) Sexe homme Année de naissance 1989 Taille (cm) 183 Poids de corps (kg) 73 Tour de taille (cm) 70 Tour de poitrine (cm) 90 Tour de cuisses (cm) 53 Tour de hanches 95 Tour de bras 32 Tour d epaules 116 Tour de mollet (cm) 37 Tour de cou (cm) 40 1Rm au développé couché (kg) 72 Pompes : maximum de répétitions 32 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 50 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 4 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps 9 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 40 A été visualisée  1558 fois Date de création 30.08.2005