Fiche de suivi de IceT (fiche créée le 26.09.2009)

Précédente  - Musculation -  Suivant

                                                         

Entraînement, alimentation, commentaires PRESENTATION: Etant mal dans ma peau pendant mon adolescence j'ai décidé de changer a l'age de 16-17ans. Je suis passé de 78 kilos à 66 kilos en 2 mois avec beaucoup de motivation. Ensuite après ce régime j'ai décidé de remplacer tous ce vide par du muscle. C'est ainsi que juste après mon régime en mai 2008 j'ai commencé à m'intéressé a la musculation ,je me suis renseigner,j'ai regardé,j'ai appris et j'ai débuter en novembre 2008 Au début j'ai commencé par des haltères,des pompes,abdos.. En Avril 2009 j'ai investi dans un Développé couché depuis j'ai essayé différente techniques pour prendre du muscle combiné à une bonne alimentation... Actuellement je pratique 3x par semaine la musculation,avec toujours 1 jour de repos entre une séance. Je suis actuellement encore en prise de masse,mon objectifs est de prendre un maximum de masse séche. Je fais actuellement 1m76 pour 72 kilos avec 16,9% de graisse.. Je vais continuer ma prise de masse jusqu'a avoir atteinds 75kilos ensuite,j'attaquerai une séche pour voir si les résultats sont la. PROGRAMMES: 1ER JOUR: Pectoraux,Biceps,Trapéze,Dos - Dévelloppé Couché: 10*10 à 65 kilos - Ecartés Haltères: 3*15 à 15 kilos - Dévelloppé Incliné 30°: 2-3*12 à 40 kilos - Pull Over Haltéres: 3*15 à 15 kilos 2EME JOUR:Cuisse,Fessier,Biceps 3EME JOUR:Pectoraux,Biceps,Trapéze,Dos - Dévelloppé Couché: 10*10 à 65 kilos - Ecartés Haltères: 3*15 à 15 kilos - Dévelloppé Incliné 30°: 2-3*12 à 40 kilos - Pull Over Haltéres: 3*15 à 15 kilos Mensurations, performances pseudo du membre IceT - 5/10 (moyenne sur 1 votes) Attribuer une note à IceT Email Contact Localisation géographique Drôme (26) Sexe homme Année de naissance 1989 Taille (cm) 176 Poids de corps (kg) 72 Tour de taille (cm) 40 Tour de poitrine (cm) Tour de cuisses (cm) Tour de hanches Tour de bras Tour d epaules Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) Pompes : maximum de répétitions 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 272 A été visualisée  176 fois Date de création 26.09.2009