Fiche de suivi de hebus187 (fiche créée le 08.07.2009)

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Entraînement, alimentation, commentaires MERCREDI - - - - - - Dos - - - - - - TIRAGE POITRINE - 15 X 40 kg Repos: 30s - 15 X 40 kg Repos: 30s - 15 X 40 kg Repos: 30s - 15 X 40 kg Repos: 30s TRACTIONS BARRE FIXE - 10 X 82 kg Repos: 30s - 10 X 82 kg Repos: 30s - 10 X 82 kg Repos: 30s - 10 X 82 kg Repos: 30s TIRAGE BRAS TENDUS - 15 X 30 kg Repos: 45s - 12 X 40 kg Repos: 45s - 12 X 40 kg Repos: 45s - 12 X 40 kg Repos: 45s ROWING HALTèRE 1 BRAS - 10 X 21 kg Repos: 45s - 8 X 23 kg Repos: 45S - 8 X 23 kg Repos: 45s TIRAGE HORIZONTAL - 15 X 50 kg Repos: 1 - 60 X 12 kg Repos: 1 - 60 X 12 kg Repos: 1 - 70 X 10 kg Repos: 1 SOULEVé DE TERRE ET LOMBAIRE - 12 X 80 kg - 10 X 90 kg - 8 X 100 kg - 6 X 110 - 4 X 120 - - - - - - Trapezes - - - - - - SHRUG - 12 X 60 kg Repos: 1 - 12 X 70 kg Repos: 1 - 10 X 80 kg Repos: 1 - 8 X 90 kg Repos: 1 - - - - - - Triceps - - - - - - DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéE - 15 X 40 kg Repos: 90 - 12 X 60 kg Repos: 90 - 8 X 70 kg Repos: 90 - - - - - - Abdominaux - - - - - - DOUBLE CRUNCH - 30 X 82 kg - 25 X 82 kg - 20 X 82 kg ABDOS à LA POULIE - 15 X 30 kg Repos: 1 - 15 X 40 kg Repos: 1 - 15 X 50 kg Repos: 1 - - - - - - Cardio - - - - - - footing dans la boue JEUDI - - - - - - Epaules - - - - - - DEVELOPPé ARNOLD - 15 X 11 kg Repos: 30 - 12 X 12 kg Repos: 30 - 12 X 12 kg Repos: 30 ÉLéVATIONS LATéRALES HALTèRES - 10 X 11 kg Repos: 45 - 10 X 11 kg Repos: 45 - 12 X 9 kg Repos: 45 - 12 X 9 kg Repos: 45 première fois cet exo: très dur! charge un peu trop lourde pour démarrer OISEAU DEBOUT - 12 X 5 kg Repos: 60 - 12 X 5 kg Repos: 60 - 12 X 5 kg Repos: 60 première aussi et très dur faut bien fermer comme un butterfly? DéVELOPPé NUQUE - 12 X 30 kg Repos: 60 - 10 X 36 kg Repos: 60 - 5 X 44 kg Repos: 60 - - - - - - Trapezes - - - - - - ROWING MENTON - 15 X 20 kg Repos: 90 - 10 X 30 kg Repos: 90 - 10 X 30 kg Repos: 90 SHRUG - 15 X 70 kg Repos: 120 - 15 X 70 kg Repos: 120 encore tendinite bas du dos pas pu faire 4 séries prévu - - - - - - Pectoraux - - - - - - DéVELOPPé COUCHé - 15 X 60 kg X4 Repos: 180 - 8 X 80 kg Repos: 180 - 5 X 90 kg Repos: 180 VENDREDI 12 JUIN - - - - - - Biceps - - - - - - CURL MARTEAU - 12 X 31 kg Repos: 45 - 12 X 31 kg Repos: 45 - 10 X 31 kg Repos: 45 FLEXION BICEPS HALTèRE ASSIS - 12 X 11 kg Repos: 45 - 12 X 13 kg Repos: 45 - 12 X 13 kg Repos: 45 CURL BARRE INVERSé - 15 X 20 kg Repos: 60 - 10 X 26 kg Repos: 60 - 10 X 26 kg Repos: 60 très dur au niveau poignet CURL BARRE - 7 X 40 kg Repos: 60 - 12 X 30 kg Repos: 60 - 17 X 24 kg Repos: 60 prise serrée CURL CONCENTRATION - 12 X 13 kg Repos: 60 - 12 X 13 kg Repos: 60 - - - - - - Triceps - - - - - - DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéE - 15 X 40 kg Repos: 180 - 12 X 60 kg Repos: 180 - 10 X 70 kg Repos: 180 - 5 X 80 kg dernière série dernière rep en forcée EXTENSION à LA POULIE - 15 X 30 kg Repos: 45 - 12 X 40 kg Repos: 60 - 12 X 40 kg Repos: 60 - 8 X 50 kg BARRE FRONT - 12 X 20 kg Repos: 90 - 12 X 20 kg Repos: 90 - 12 X 20 kg Repos: 90 KICK BACK - 12 X 9 kg Repos: 90 - 12 X 9 kg Repos: 90 - 12 X 9 kg Repos: 90 seulement 10 en bras gauche! DIMANCHE - - - - - - Cardio - - - - - - VTT - - - - - - Pectoraux - - - - - - DéVELOPPé INCLINé HALTèRES - 15 X 15 kg Repos: 45 - 15 X 17 kg Repos: 45 - 10 X 20 kg ÉCARTé INCLINé - 15 X 11 kg Repos: 30 - 10 X 15 kg Repos: 30 - 10 X 15 kg Repos: 30 DéVELOPPé INCLINé - 15 X 40 kg Repos: 150 - 10 X 60 kg Repos: 150 - 6 X 70 kg Repos: 150 DéVELOPPé COUCHé - 4 X 92 kg Repos: 150 - 8 X 86 kg Repos: 150 - 12 X 70 kg Repos: 120 - 15 X 60 kg PULL OVER - 15 X 21 kg Repos: 60 - 10 X 31 kg Repos: 60 - 10 X 31 kg Repos: 60 LUNDI 15 JUIN - - - - - - Biceps - - - - - - CURL BARRE - 8 X 36 kg Repos: 30 - 8 X 36 kg Repos: 30 - 8 X 36 kg Repos: 30 - 8 X 36 kg Echec Repos: 30 - 10 X 32 kg Repos: 30 - 12 X 30 kg Repos: 30 - 15 X 24 kg très dur CURL HALTèRES SUR BANC INCLINé - 6 X 15 kg Repos: 30 - 6 X 15 kg Repos: 30 - 6 X 15 kg Repos: 30 - 6 X 15 kg Repos: 30 - 12 X 11 kg Repos: 30 - 12 X 11 kg Repos: 30 - 12 X 11 kg Repos: 30 CURL MARTEAU - 6 X 33 kg Repos: 60 - 6 X 33 kg Repos: 60 - 6 X 33 kg Repos: 60 - 8 X 29 kg Repos: 60 - 12 X 21 kg Repos: 60 - - - - - - Triceps - - - - - - DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéE - 12 X 60 kg Repos: 120 - 12 X 60 kg Repos: 120 - 8 X 64 kg Repos: 120 - 8 X 64 kg Repos: 120 - 6 X 70 kg EXTENSION à LA POULIE - 8 X 50 kg Repos: 30 - 8 X 50 kg Repos: 30 - 8 X 50 kg Repos: 30 - 8 X 50 kg Repos: 30 - 12 X 40 kg Repos: 30 - 12 X 40 kg Repos: 30 - 12 X 40 kg Repos: 30 BARRE FRONT - 8 X 24 kg Repos: 45 - 8 X 28 kg Repos: 45 - 8 X 32 kg Repos: 45 - 8 X 28 kg Repos: 45 - 8 X 24 kg Repos: 45 DIPS - 19 X 82 kg Repos: 60 - 14 X 82 kg je voulais faire 4 mais il y avait plus rien! à l'échec MARDI - - - - - - Quadriceps - - - - - - LEG EXTENSION - 15 X 100 kg Repos: 30 - 15 X 100 kg Repos: 30 - 15 X 100 kg Repos: 30 - 15 X 100 kg Repos: 30 - 15 X 100 kg Repos: 30 SQUAT DEVANT - 10 X 40 kg Repos: 60 - 10 X 40 kg Repos: 60 - 10 X 40 kg Repos: 60 - 8 X 60 kg Repos: 60 - 8 X 60 kg Repos: 60 - - - - - - Ishios - - - - - - LEG CURL ARRIèRE - 12 X 40 kg Repos: 30 - 12 X 40 kg Repos: 30 - 12 X 40 kg Repos: 30 - 12 X 40 kg Repos: 30 - 12 X 40 kg Repos: 30 - - - - - - Mollets - - - - - - MOLLETS DEBOUT - 24 X 80 kg à l'échec - - - - - - Fessiers - - - - - - RéTROPULSION DE LA CUISSE - 15 X 20 kg Repos: 30 - 12 X 30 kg Repos: 30 - 12 X 30 kg Repos: 30 - - - - - - Abdominaux - - - - - - CRUNCH - 40 X 82 kg - 40 X 82 kg - 26 X 82 kg à l'échec - - - - - - Cardio Mensurations, performances pseudo du membre hebus187 Attribuer une note à hebus187 Email Contact Localisation géographique Essonne (91) Sexe homme Année de naissance 1972 Taille (cm) 185 Poids de corps (kg) 82 Tour de taille (cm) 79 Tour de poitrine (cm) 105 Tour de cuisses (cm) 59 Tour de hanches Tour de bras 38 Tour d epaules 125 Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 38 1Rm au développé couché (kg) 105 Pompes : maximum de répétitions 60 1Rm au développé nuque (kg) 60 10Rm au demi-squat 130 10Rm au soulevé de terre 110 Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 15 1Rm curl biceps barre (kg) 50 Dips au poids de corps : maxi de reps 40 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 263 A été visualisée  614 fois Date de création 02.04.2009                                                             Voir toutes les photos photo suivante :