Fiche de suivi de zop (fiche créée le 21.08.2008)

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Entraînement, alimentation, commentaires 1er programme sur 3 mois (mai,juin,juillet 2008) sur 3 jours *2m 2m30 de repos entre les séries *10min d'échauffement corde à sauté Jour1: Pecs -DC avec barre 6x6 -DI avec barre 6x6 -D.Décliné avec barre 6x6 Jour 2: Bras -Curl haltère supination mvts poignets 6x6 -Curl concentration appuie sur cuisse 6x6 -Barre front 6x6 Jour 3: Dos+Jambes -Traction nuque barre fixe 6x6 -Tractions 1 haltère court sur banc horizontal 6x6 -Presse à ischios couché 6x6 -Machine leg extension 6x6 j'ai pris 3kg et mes muscle ont commencé a se déssiner. j'ai commencé un autre programme début aout parcque j'avais l'impréssion de stagner un peut. Jour 1:pecs+bras -Développé couché avec haltères courts 1 x 12, 3 x 8 -DI avec barre 3 séries de 6 à 10 répétitions -D.Décliné avec barre 3 x 6 à 10 répétitions -Biceps à la barre droite 4 x 10 répétitions -Brachial 3 X 6 à 10 répétitions -Biceps 1 bras avec appui sur cuisse 3 x 6 à 10 répétitions Jour 2: Dos+ triceps -Traction nuque barre fixe 1 X 12, 3 X 8 -Traction sur barre fixe pronation 1 X 12, 3 X 8 -Tractions 1 haltère court sur banc horizontal 3 X 6 à 10 répétions -Barre front 2 X 12 et 1 X 6 répétitions Jour 3: Epaule+Jambes -Traction nuque sur barre fixe 3 séries de 12 répétitions -Elévations latérales 3 x 12 -Presse à ischios couché 3 x 10 répétitions -Machine leg extension 3 x 10 répétitions -Mollets sur une jambes sur marche 3x15 Voila je trouve ce programme assez intense pour moi mais je pense que ça remotive et ça change du programme précédent. Niveau alimentation je mange généralement équilibré et j'essaye de manger de plus grande quantité. Mensurations, performances pseudo du membre zop Attribuer une note à zop Email Contact Localisation géographique Hérault (34) Sexe homme Année de naissance 1990 Taille (cm) 171 Poids de corps (kg) 60 Tour de taille (cm) 76 Tour de poitrine (cm) 85 Tour de cuisses (cm) 49 Tour de hanches 80 Tour de bras 26 Tour d epaules Tour de mollet (cm) 32 Tour de cou (cm) 36 1Rm au développé couché (kg) 45 Pompes : maximum de répétitions 36 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 15 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 257 A été visualisée  858 fois Date de création 21.08.2008