Fiche de suivi de maxiime05 (fiche créée le 13.07.2008)

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Entraînement, alimentation, commentaires Tous les jours = Abdos -50 crunchs lesté a 6 KG -50 crunchs obliques(genou collés au sol) de chaques cotés (100 au total) -50 crunchs en allant touchés le bout de mes pieds -50 crunchs -50 crunchs obliques (coude va touche le genou opposé) de chaques cotés -Aller toucher le bout de mes pieds avant mes mains, tenir cette position 4X45 secondes environ -50 crunchs -50 crunchs avec rotation -25 crunchs lestés a 6 KG Pose d'une minute et pendant ce temps, j'enfile des poids de 3 KG aux chevilles -30 relevés de bassin (plein geste), 10 rélevés de bassin en restant bas, tenir la position relevé de bassin 20 secondes -50 torsions du bassin -et pour terminer ma scéance, 100 croisements Puis un jour sur deux: Répulsions entre 2 bancs: 20-20-15-15 Curl haltères 6KG (chaques) assis: 4X30 10 secondes élévations latérales (tenir la position) 10 élévations latérales 10 élévations aisselles 10 curl haltères debout Push-up jusqu'a échec pour terminer Avant le dodo: 20 push-ups de la façon PARFAITE (pieds au mur, bras largeur des épaules, descend a 90 degrés) Je sais, ce programme biceps-triceps-pectoraux est un peu du n'importe quoi. C'est pour cela que je vais m'acheter un banc d'exercice et 50 KG de poids libres. J'ai pensé a un nouveau programme sur 3 jours. Biceps: Curl barre (3 séries) Cur haltère (3 séries) Larry Scott au pupitre (3 séries) Curl Marteau (3 séries) Triceps: Dips (3 séries) Barre front (3 séries) Développé couché prise serrée (3 séries) Kick Back (3 séries) Pectoraux: Développé incliné (4 séries) Développé couché (4 séries) Développé décliné (4 séries) Écarté couché (4 séries) Alimentation: Petit déjeuner (6h30): Bagel de 100 gr (blanc avec grains entiers) 15 gr de beurre d'arachides 15 gr de confiture 150 gr fruits (baies: fraises, framboises, mûres, bleuets) 95 gr de yogourt Silhouette mousse Collation (10h00): Barre tendre de 32 gr Pomme Déjeuner (12h00): Gros wrap a la salade de poulet Dessert (carré aux dattes, parfait a l'avoine...) ou Sandwich au jambon froid Légumes crus (carottes, piments, concombres...) 1 Fruit et/ou 20 amandes Collation (3h00): Sandwich a la confiture Quelques cuillères de miel ou 1 Banane Barre tendre de 32 gr Quelques cuillères de miel Diner (18h00): Bonne portion de légumes Un peu de viande Salade et/ou riz en accompagnement 1 fruit Collation (9h00): 50 gr fr flocons d'avoine dans du lait Un peu de miel ou de sucre complet Comme vous pouvez le voir, je bois très rarement... presque juste de l'eau en fait. Lorsque je bois, je me remplis vite et donc, je mange moins. Donc, je presque moins boire, mais plus manger. Mensurations, performances pseudo du membre maxiime05 Attribuer une note à maxiime05 Email max_celtix05@hotmail.com Localisation géographique Canada Sexe homme Année de naissance 1992 Taille (cm) 173 Poids de corps (kg) 56 Tour de taille (cm) 71 Tour de poitrine (cm) 79 Tour de cuisses (cm) 45 Tour de hanches 81 Tour de bras 28 Tour d epaules 98 Tour de mollet (cm) 30 Tour de cou (cm) 33 1Rm au développé couché (kg) Pompes : maximum de répétitions 20 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 250 A été visualisée  238 fois Date de création 24.06.2008