Fiche de suivi de Tibo74 (fiche créée le 15.05.2008)

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Entraînement, alimentation, commentaires Actuellement : Stage à base de cardio, muscu haut et bas du corps et explosivité. Cardio tous les 2 jours, explosivité tous les 4 jours. 1er jour : Cardio : test luc léger. Muscu haut du corps : 4x10 DC 3X10 développé nuque 4x10 biceps curl barre 3x10 dev décliné barre 3 séries max triceps dips banc 4x10 dev incliné haltères 2ème jour : Muscu bas du corps et dos : Mollets 4x15 Soulevé de terre 4x10 enchainé Corde à sauter Squat 3x10 Tractions pronation Abdos 3ème jour : Cardio : Tour de course à pied. Muscu haut du corps : DC : progressif regressif épaule : 3x10 dev nuque Biceps : tractions supination 4 séries max Triceps : 3x15 dev mains serrées + 3x15 kick back Pecs : 3x10 écarté incliné Trapèzes : 3 séries 10 shrug 4ème jour : Muscu dos + explosivité des cuisses : 5 séries max tractions mains serrées 5 séries max tractions prise large Abdos 5 séries de 5 Epaulé jeté enchainé de sprint en côte 5ème jour : Repos 6ème jour : Cardio : Course rapide Muscu haut du corps : 4x10 DC 3X15 épaule curl barre rowing menton 4x10 biceps curl barre 3x10 dev décliné barre 3 séries max triceps dips banc 4x10 dev incliné haltères 7ème jour : Muscu bas du corps et dos : Mollets 4x15 Soulevé de terre 4x10 Squat 3x10 enchainé Corde à sauter Tractions pronation Abdos 8ème jour : Cardio : Tour de course à pied. Muscu haut du corps : DC : progressif regressif épaule : 3x10 dev nuque Biceps : tractions supination 4 séries max Triceps : 3x15 dev mains serrées + 3x15 kick back Pecs : 3x10 écarté incliné Trapèzes : 3 séries 10 shrug 9ème jour : Muscu dos + explosivité des cuisses : 5 séries max tractions mains serrées 5 séries max tractions prise large Abdos 5 séries de 5 Epaulé jeté enchainé de sprint en côte Mensurations, performances pseudo du membre Tibo74 - 1/10 (moyenne sur 1 votes) Attribuer une note à Tibo74 Email auchaletdesthomas@free.fr Localisation géographique Haute Savoie (74) Sexe homme Année de naissance 1986 Taille (cm) 179 Poids de corps (kg) 77 Tour de taille (cm) Tour de poitrine (cm) Tour de cuisses (cm) Tour de hanches Tour de bras 36 Tour d epaules Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) 92 Pompes : maximum de répétitions 90 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 130 10Rm au soulevé de terre 90 Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 8 1Rm curl biceps barre (kg) 45 Dips au poids de corps : maxi de reps 35 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps 75 Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 240 A été visualisée  305 fois Date de création 15.05.2008