Fiche de suivi de Bruce (fiche créée le 10.12.2007)

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Entraînement, alimentation, commentaires Pas de régime particulier, parfois tendance à se laisser aller durant le WE (samedi soir ) quelques bonnes bières ou un bon repas arrosé de vin (bof pas vraiment génial mais bon, il est parfois difficile de se refuser certains plaisirs...) Musculation 2 x par semaine. Mercredi: Bench 4*10 (100 kg) 1*15 (90kg) 1*12 (70kg) 1*12 (80kg) Dips 4*12 poids de corps Dos: tractions 4*10 (paumes de mains tournées vers soi, écartement largeur des épaules) tondeuse (32 kg) 4*10 chaque bras Vendredi: Squat 4*15 (60kg à 70 kg) 3*10 (80 kg) (*) Jambier avant 4*12 (40kg) Jambier arrière 4*10 (35kg) Epaulé-nuque : 1*30 (50 kg) 1*20 (60kg) 3*10 (70 kg) (*) Elévations latérales- 2 haltères (12 kg) 3 *10 Trapèze (rowing mains serrées) 3*9 (50 kg) Biceps 3*12 (22kg) coude reposant sur la cuisse. (*) Evite de prendre des charges trop lourdes, je privilégie des séries longues pour certains exercices où les lombaires sont fort sollicitées (risques de blessures c.f. squatt, épaulé-nuque). Je m'entraîne seul, matos dans mon garage (2 bancs -bench-jambier et épaulé-nuque, chaise romaine, sac de frappe suspendu à une potence, poids et barres +ou- 150 kg). Avantages: je peux à tout moment décider de me défouler, parviens également à travailler tous les groupes de muscles. Pas de files d'attente aux appareils, appréciable car certains exercices sont particulièrement prisés dans certaines salles (bench, épaulé-nuque, squatt etc...) Inconvénient: ne disposant pas du matériel comme chez un professionnel de la remise en forme ou de la gonflette, les exercices sont peu variés. Petit conseil à ceux qui veulent se muscler à domicile: il faut une bonne dose de motivation et quelques bancs ou appareils de base. D'ailleurs j'ai pratiqué la musculation en salle pendant quelques années avant de me fixer plus ou moins de manière définitive dans mon garage. Autres jours: football en salle 60 minutes, assouplissements, abdos, tours de salle et un petit match de 45 minutes. Lundi: Jogging ou tapis de course en salle 30 à 40 minutes +- 6 à 8 km. Mardi midi: entraînement Boxe française avec un collègue-pote pendant 50 minutes. (excellent cardio: sauts à la corde, gym au sol, abdos etc et travail de sparing J'ai pratiqué cette discipline pendant 13 ans en salle (uniquement entraînements pas de compét.) Le collègue pratique le krav dans une salle, on termine souvent par un petit combat au sol. Voilà je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine à raison d' 1h voir 1h30. Mensurations, performances pseudo du membre Bruce Attribuer une note à Bruce Email degottal.j@tele2allin.be Localisation géographique Belgique Sexe homme Année de naissance 1965 Taille (cm) 183 Poids de corps (kg) 97 Tour de taille (cm) 96 Tour de poitrine (cm) 125 Tour de cuisses (cm) 66 Tour de hanches Tour de bras 44 Tour d epaules 143 Tour de mollet (cm) 40 Tour de cou (cm) 44 1Rm au développé couché (kg) 125 Pompes : maximum de répétitions 70 1Rm au développé nuque (kg) 95 10Rm au demi-squat 85 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) 60 Dips au poids de corps : maxi de reps 18 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps 35 Test de Cooper (mètres) 2650 Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 223 A été visualisée  416 fois Date de création 06.12.2007