Fiche de suivi de simon60 (fiche créée le 12.11.2007)

Précédente  - Musculation -  Suivant

                                                         

Entraînement, alimentation, commentaires Entre 4 et 5 muscu par semaine, 3, voir 4 exercices par groupe musculaire, 3 à 5 séries par exercices. Des séries de 12 ou 13 reps maximum, et 6 min. Je m'entraine le matin entre 8h et 10h30, en fonction de mes horaires de boulot qui change tout le temps, défois je doit m'entrainer à 5h30 du mat! Chaqu'une de mes muscu dure max 1h. Le matin à jeun : hmb et créatine ribose 15 min après: shake de prot, 50% whey 50% glucide complexe.Plus mon petit dej. café, galette de riz, des trucs du genre, pour faire le plein de glucide. Plus taurine. (muscu) Post entrainement: shake de 100% whey, plus bcaa. 30 min après, des glucides, pate etc... 12h - 13h : Source de proteine, sucre lent... 15h: hmb. 17h: Shake 50% whey 50% glucide complexe, taurine. 20h - 20h30 : Source de proteine, sucre lent... 22h30: shake de 80% whey 20% glucide complexe. 23h: Complément comprenant rheine de près, zma, tribulus, et fénugrec. Plus bcaa, et hmb. Et dodo... Mensurations, performances pseudo du membre simon60 Attribuer une note à simon60 Email Contact Localisation géographique Oise (60) Sexe homme Année de naissance 1986 Taille (cm) 173 Poids de corps (kg) 75 Tour de taille (cm) Tour de poitrine (cm) 106 Tour de cuisses (cm) 61 Tour de hanches Tour de bras 45 Tour d epaules 122 Tour de mollet (cm) 39 Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) 120 Pompes : maximum de répétitions 60 1Rm au développé nuque (kg) 60 10Rm au demi-squat 90 10Rm au soulevé de terre 90 Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 15 1Rm curl biceps barre (kg) 50 Dips au poids de corps : maxi de reps 36 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps 108 Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 221 A été visualisée  336 fois Date de création 12.11.2007