Fiche de suivi de BFS (fiche créée le 11.07.2005)

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Entraînement, alimentation, commentaires 3 fois par semaine, le lundi, mercredi, vendredi. mardi et jeudi sont réservé au cardio pur. je travaille donc la force/volume et l'endurance pour mon sport de combat. Lundi: -45 min footing -2*20 de 4 exos pour avant-bras avec haltères. -2*12 squat -1*15 extension des jambes -1*15 curl leg Mercredi: -1*12 DC -1*8 DC -1*15 DC incliné -2*10 ROWING vert. -2*8 ROWING vert. -1*12 ROWING penché. -1*10 extension av-bras couché -1*12 extension av-bras couché -1*15 curl a la barre -1*10 curl a la barre -2*8 con curl -1*6 triceps stretch -2*10 pompes 1*15 good morning Vendredi: -1*12 dvpé devant barre -1*8 dvpé devant barre -1*15 elevation frontale -1*8 élévation frontale -1*12 elevation laterale -1*15 elevation laterale -1*10 elevation laterale -1*12 shrug -1*10 shrug -1*15 shrug Mensurations, performances pseudo du membre BFS - 7.2222222222222/10 (moyenne sur 9 votes) Attribuer une note à BFS Email Contact Localisation géographique Isère (38) Sexe homme Année de naissance 1982 Taille (cm) 171 Poids de corps (kg) 56 Tour de taille (cm) 70 Tour de poitrine (cm) 91 Tour de cuisses (cm) 51 Tour de hanches 78 Tour de bras 31 Tour d epaules 106 Tour de mollet (cm) 32 Tour de cou (cm) 36 1Rm au développé couché (kg) 58 Pompes : maximum de répétitions 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre 52 Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) 36 Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 22 A été visualisée  2989 fois Date de création 11.07.2005                                                             Voir toutes les photos photo suivante :