Fiche de suivi de skile (fiche créée le 21.04.2008)

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Entraînement, alimentation, commentaires salut alors moi je debute pr une prise de masse j'ai pris kelk conseill mé je nsé vraimen pa si mon program et bon mé en l'espace de 1 moi j'ai pris deja 4.5kg Sa y est, sa fait 2 mois avec mon programme fait a l'arrache(prise de 5kg kan mm) il é temp de changer: "j'ai éffacé mon premier programme pour léssé place au nouveau si dessous: je rechange jfé dla boxe thai mintnan donc un jour muscul un jour boxe dc troi jour de muscul par semene troi de boxe repos le dimanche jours1 1)pectoraux: -développé couché (barre)8/4/8/12 -butterfly 16/12/8 -écartés couché 12/8/4 2)dos: -pull-over 12/8/4(main droite devant) 12/8/4(main gauche) -rowing a un bras 12/8/4 3)épaules: -élévations latérales 12/8/4 -développé assis (haltères) 12/8/4 4)trapèzes: -traction a la barre(droite) 5/5/5 -tirage au menton 12/8/4 -shrugs(haltères) 16/12/8 5)abdominaux: -crunch 50/45/40 -relevé de genoux 50/45/40 jours 2 1)quadriceps/fessiers: -legs extension 16/12/8 -fente avant avec haltères 16/12 -squat 12/8 2)ischios/mollets: -soulevé de terre roumain 12/8/4 -extensions debout avec haltères 20/16/12 3)biceps: -curl incliné(haltères) 12/8/4 -curl debout(barre) 12/8/4 -curl concentré(haltères) 12/8/4 4)triceps: -dips au banc 20/16/12 -extension verticale 12/8/4 -kick back 12/8 -barre au front 12/8/4 5)abdominaux: -crunch 50/45/40 -relevé de genoux 50/45/40 jour 3 1)abdominaux: -crunch 40/40 -crunch oblique 40/40 -relevé de genoux 40/40 -relevé de jambe laterale 40/40 2)cardio -20min velo d'appart jour 6 1)abdominaux: -crunch 40/40 -crunch oblique 40/40 -relevé de genoux 40/40 -relevé de jambe laterale 40/40 2)biceps: -curl concentré(haltères) 12/8/4 -curl debout(barre) 12/8/4 3)triceps: -extension nuque chaque bras 12/8 -kick back 12/8 jour 7: repos tout les jour cardio: -20min velo d'apart Mensurations, performances pseudo du membre skile - 8.3684210526316/10 (moyenne sur 19 votes) Attribuer une note à skile Email skile_one@hotmail.com Localisation géographique Loir et Cher (41) Sexe homme Année de naissance 1988 Taille (cm) 181 Poids de corps (kg) 75 Tour de taille (cm) 83 Tour de poitrine (cm) 104 Tour de cuisses (cm) 56 Tour de hanches 89 Tour de bras 35 Tour d epaules 123 Tour de mollet (cm) 39 Tour de cou (cm) 41 1Rm au développé couché (kg) 88 Pompes : maximum de répétitions 60 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre 105 Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 8 1Rm curl biceps barre (kg) 52 Dips au poids de corps : maxi de reps 25 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps 60 Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 207 A été visualisée  2158 fois Date de création 25.08.2007                                                             Voir toutes les photos photo suivante :