Fiche de suivi de Noelito (fiche créée le 21.03.2008)

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Entraînement, alimentation, commentaires Programme sur 1.5 semaines MUSCULATION * 1 h de Bodypump (cours Les Mills) * 3 séances d'1h30 de musculation Séance 1 : Pectoraux - biceps - avant-bras + abdos Séance 2 : Dos~lombaires - triceps + abdos Séance 3 : Epaules~trapèzes - jambes + abdos Je n'ai jamais fait de max pour raison médicale et les chiffres que j'indique plus bas sont à lire comme suit : DC : 6 * 65 kgs DN : 6 * 30 kgs Traction façon militaire à la barre fixe en pronation : 8 Biceps : 6 * 30 kgs Mes point forts : le dos et les jambes Mes points faibles : les bras CARDIO * 1 h de fractionnés sur stade avec tests sportifs (luc léger, cooper etc ...) OU 1 h de fartlek en forêt * 45 min de RPM (cours Les Mills) OU 2h sortie vélo terrain mixte * 1h30 de course à pied en endurance * 1h de natation Mes points forts : très endurant Mes points faibles : la résistance lors des fractionnés OBJECTIF : Triathlon CD et sprint REMARQUE : La musculation est pratiquée en complément du triathlon afin de m'améliorer dans mon sport. A NOTER : * 2500 m en 12 min au rameur * IMC = 24.5 Mensurations, performances pseudo du membre Noelito - 9/10 (moyenne sur 3 votes) Attribuer une note à Noelito Email Contact Localisation géographique Bas Rhin (67) Sexe homme Année de naissance 1978 Taille (cm) 176 Poids de corps (kg) 76 Tour de taille (cm) 81 Tour de poitrine (cm) 106 Tour de cuisses (cm) 57 Tour de hanches 93 Tour de bras 37 Tour d epaules 118 Tour de mollet (cm) 38 Tour de cou (cm) 37 1Rm au développé couché (kg) 65 Pompes : maximum de répétitions 30 1Rm au développé nuque (kg) 30 10Rm au demi-squat 80 10Rm au soulevé de terre 60 Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 8 1Rm curl biceps barre (kg) 30 Dips au poids de corps : maxi de reps 10 Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps 50 Test de Cooper (mètres) 3000 Indice de Ruffier Dickson 4 Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 205 A été visualisée  1821 fois Date de création 21.08.2007