Fiche de suivi de kikoo78 (fiche créée le 31.08.2006)

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Entraînement, alimentation, commentaires Mon programme Lundi: Pecs / Biceps : Pecs: Développé couché : 4 séries 10 reps Developpé incliné : 3 séries 10 Ecarté couché : 3 séries 10 Biceps: Curl barre prise large: 4 séries 10 Curl haltères prise marteau: 3 séries 10 Curl pupitre prise sérrée: 3 séries 10 Mardi: Abdos 5 séries ou plus de crunch à fond Mercredi: Dos / Triceps: Dos: Rowing buste penché : 4 séries 10 Tirage nuque: 3 séries 10 Tirage frontal en supination: 3 séries 10 Triceps: Barre front: 4 séries 10 Extensions au dessus de la tête: 3 séries 10 Dips: 3 séries maxi Vendredi: Abdos / Epaules 5 séries de crunch inversé Obliques Epaules: Developpé assis: 4 séries 10 Tirage menton 3: séries 10 Elévations laterales: 3 séries 10 Samedi: Jambes Quadriceps: Fentes avec halteres: 4 séries 10 Leg extension: 3 séries 10 Ichios: Soulevé de terre jambe semi tendues: 4 séries 10 Leg curl ischios: 3 séries 10 Mensurations, performances pseudo du membre kikoo78 Attribuer une note à kikoo78 Email julienb78@hotmail.com Localisation géographique Yvelines (78) Sexe homme Année de naissance 1988 Taille (cm) 186 Poids de corps (kg) 76 Tour de taille (cm) 83 Tour de poitrine (cm) Tour de cuisses (cm) Tour de hanches Tour de bras 37 Tour d epaules Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) Pompes : maximum de répétitions 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 122 A été visualisée  699 fois Date de création 18.06.2006