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Entraînement, alimentation, commentaires Je fais de la musculation: -Programmes le 12/3 régulier. je vous explique ce programme qui est fort sympathique: Programme sur 12 semaines, 3 jours par semaine Lundi mar Mercredi mer vendredi sam dim Exercices Repos Exercices Repos Exercices Repos Repos De la semaine 1 a semaine 3 = Préparation. Semaine4: Evolution Semaine5 : Stabilisation. Semaine 6: Evolution2. Semaine7: Stabilisation Semaine8: Evolution3. Semaine9: Stabilisation. Semaine10: Evolution 4. Semaine11: Stabilisation. Semaine 12: Renforcement. De la semaine 13 à 14 = REPOS!!! Avec dans tous sa des série qui change avec l'evolution et le poids aussi... C'est à dire a chaque évolution on augmente le poids de base de 25%. Voilà je vous est présenté mon programme, peut-être sa pourrait servir a quelqu'un!!! Je mettrais mes photos a la semaine 5... Ah oui ,je fais aussi un régime alimentaire qui est weiht waschers!!! pour perdre un peu de poids !!! Mensurations, performances pseudo du membre benji88 - 3.3333333333333/10 (moyenne sur 3 votes) Attribuer une note à benji88 Email benji881@wanadoo.fr Localisation géographique Vosges (88) Sexe homme Année de naissance 1984 Taille (cm) 183 Poids de corps (kg) 77 Tour de taille (cm) Tour de poitrine (cm) Tour de cuisses (cm) Tour de hanches Tour de bras Tour d epaules Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) Pompes : maximum de répétitions 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 34 A été visualisée  3385 fois Date de création 11.08.2005                                                             Voir toutes les photos photo suivante :