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Entraînement, alimentation, commentaires Régime alimentaire : Mes repas sont fractionnés en 5 repas / collations Je mange de tout et principalement des légumes Sur une journée je consomme à peu près 2'000 KCal et j'essaie de boire beaucoup d'eau. Tous les 10 jours, je remonte mon apport d'énergie pendant environ 3 jours à 2700 (programme zig-zag pour éviter le yo-yo) Lors des séances d'entrainement, je monte ma consommation d'énergie (avec 30 g de protéine issus d'un complément) ainsi qu'un peu plus de glucyde à bas Indice Glycémique. Entrainement : Entre 3 - 4 fois par semaine, entrainement de musculation en Full Body. programme normal : Je commence par 10 min d'échauffement au vélo, puis j'entame directement 1h00 de musculation Full Body en essayant de travailler tous les muscles. Je termine avec 15min de cardio. Le 4eme jour (1 semaine sur 2) : Je fais Full Cardio entre 60 et 90 min Mensurations, performances pseudo du membre olgore Attribuer une note à olgore Email Contact Localisation géographique Suisse Sexe homme Année de naissance 1982 Taille (cm) 174 Poids de corps (kg) 100 Tour de taille (cm) Tour de poitrine (cm) Tour de cuisses (cm) Tour de hanches Tour de bras Tour d epaules Tour de mollet (cm) Tour de cou (cm) 1Rm au développé couché (kg) Pompes : maximum de répétitions 1Rm au développé nuque (kg) 10Rm au demi-squat 10Rm au soulevé de terre Tractions nuque barre fixe : nombre de réps (poids de corps) 1Rm curl biceps barre (kg) Dips au poids de corps : maxi de reps Abdos sur banc decliné, appuyé contre un espalier : maxi de reps Test de Cooper (mètres) Indice de Ruffier Dickson Rameur : distance maximale parcourue en 12 min. (mètres) Infos complémentaires fiche de suivi No 246 A été visualisée  547 fois Date de création 03.06.2008